高血压患者加强运动锻炼，并长期坚持下去，是有效控制血压的重要手段。长久以来，许多朋友都认为慢跑、走路等有氧运动是加强血压控制的最佳方式。然而，近年来的研究却带来了令人惊讶的发现：降压效果最好的运动，并非跑步和走路！
研究揭示降压“黑马”
2023年，发表在著名学术期刊《英格兰医学杂志》（BMJ）上的一项荟萃分析，综合了270项高血压与运动的相关研究，涉及近1.6万名参与者。研究结果显示，几乎所有运动方式在运动后都能显著降低运动者的静息血压（包括收缩压和舒张压）。特别值得注意的是，高血压患者在运动干预后，血压降低幅度明显高于血压正常的锻炼人群。
而在这项研究中，一个令人意想不到的发现是：等距运动对血压的降低效果最为显著。等距运动，即身体保持在原位、保持恒定肌肉张力且不移动关节的运动方式，如靠墙蹲、平板支撑、握力训练等。研究数据显示，等距运动能使收缩压平均下降8.24mmHg，舒张压下降4.0mmHg，效果远超常见的有氧运动（4.49/2.53mmHg）。
因此，对于高血压患者的运动干预，除了常见的有氧运动外，增加等距运动模式，或许能带来更加显著的降压效果。当然，其他运动方式同样值得提倡，毕竟“动起来”就比不动强得多。
高血压用药管理，记住这三点
除了运动和饮食干预外，合理用药也是高血压患者控制血压的重要手段。以下三点建议，或许能帮到你：
优选长效降压药：长效降压药能够每天用药一次，平稳控制血压，提高用药便捷性和依从性。目前多种经典降压药物都有长效药物可选。
学会联合用药：联合用药是降压药的基本用药原则。不同类型的降压药能够同时从不同作用靶点发挥协同降压作用，并可能相互抵消某些副作用。
服药时间的选择应结合具体情况：对于长效降压药来说，服药时间的影响相对较小。但对于有不同血压波动规律的高血压患者来说，合理选择用药时间进行精准降压治疗也是非常重要的。研究发现，对于习惯早睡早起的人群，晨间服用降压药对心血管疾病的预防作用更好；而习惯晚睡的人群中，晚间服用降压药能够显著降低动态血压监测平均值以及心脑血管事件的发生风险。
